Kodi chithandizo chabwino kwambiri cha ululu wa pakhosi ndi paphewa ndi chiyani?

Kodi inunso mukumva kuwawa kwa khosi ndi phewa? Werengani kuti mudziwe zomwe zimayambitsa, zizindikiro zake, komanso chithandizo chabwino kwambiri cha matendawa.

Makhalidwe anu olakwika akhoza kuvulaza kwambiri khosi ndi phewa lanu. Kaya ndinu wolemba kapena wolandira alendo, ngati mumagwira ntchito tsiku lonse mutakhala kutsogolo kwa kompyuta yanu, mutha kukhudzidwa ndi ululu wa khosi ndi mapewa. Malinga ndi a kafukufuku, 36% ya ophunzira akudandaula za kupweteka kwa khosi, msana, ndi mapewa akamagwiritsa ntchito zipangizo zamakono kwa maola oposa awiri.

Chifukwa cha kupweteka kwa khosi ndi mapewa kungakhale kosiyana nthawi iliyonse. Koma nthawi zambiri, zimachitika chifukwa cha kupsinjika kwa minofu ndi minyewa ya khosi ndi phewa lanu. Kutsina kwa minyewa m'dera la khosi kumayambitsa kupweteka komwe kumawonekera pamapewa. Kusakhazikika kwa mafupa a mapewa ndi matenda ena monga meningitis amagwirizanitsidwa ndi kupweteka kwa khosi ndi mapewa. Kupatula apo, zitha kuchitika chifukwa chovulala kwa minofu, tendon, ndi mitsempha pakhosi ndi phewa.

 

Ziribe chifukwa chake, zingakhale zotopetsa. Kuchuluka kwa ululu ukhoza kukhala wochepa kwambiri. Mutha kukumana ndi zovuta kusuntha mutu wanu mbali zina. Mutha kumva dzanzi, kukomoka, kuthina, komanso kumva kuwawa pamalo okhudzidwa. Pakati pa zizindikiro zake, mutu umakhalanso wamba.

Chithandizo cha ululu wa khosi ndi mapewa

Simungathe kukhala ndi ululu woluma uwu. Ikhoza kuchepetsa luso lanu lokhazikika komanso zokolola zantchito. Chithandizo chimadalira momwe kupweteka kwa khosi ndi mapewa kulili koopsa. Kuti mumve kupweteka kwambiri komanso kosalekeza, funsani dokotala wanu. Zochitika zina zadzidzidzi zomwe zimagwirizanitsidwa ndi kupweteka kwa khosi ndi mapewa, monga matenda a mtima, zimafuna kuyendera chipatala mwamsanga.

 Komabe, kuti mumve kupweteka pang'ono kapena pang'ono, simuyenera kupita kwa dokotala. Pali mankhwala apanyumba omwe amachepetsa ululu wanu. Ma analgesics ena owonjezera monga Tylenol amatha kuchiza ululu wanu. Koma mankhwala osokoneza bongo ali ndi zotsatirapo zomwe zimagwirizanitsidwa nazo, monga momwe Tylenol amagwiritsira ntchito nthawi yayitali amatha kuwononga chiwindi.

Nanga bwanji kutikita minofu kuti muchepetse ululu wa khosi ndi mapewa? Kusisita ndi njira yopanda vuto yomwe imachita zabwino zambiri mthupi lanu. Anthu akugwiritsa ntchito kwa zaka mazana ambiri kuti athetse ululu. Nkhani yosindikizidwa mu Umboni Wothandizira Mankhwala Amtundu Wawo akusonyeza kuti kupaka minofu kungapereke zotsatira zachangu pa ululu wa khosi ndi mapewa.

Koma kuyendera malo ochitira masewera olimbitsa thupi kapena salon nthawi zonse kumatha kukuwonjezerani nkhawa pamoyo wanu. Nanga bwanji kutikita minofu kunyumba kwanu? Inde, n’zotheka. Nawa zida zomwe zimakupatsani kutikita minofu kulikonse, ngakhale kuchipinda chanu.

Mfuti yosenda

Mfuti yosenda zimathandizira kutikita minofu pamalo aliwonse. Imakupatsirani chithandizo cha percussion kapena vibration kutikita minofu popanda kutengapo gawo kwa ochiritsa ophunzitsidwa bwino kutikita minofu. Imazungulira mmbuyo ndi mtsogolo ndikugunda mfundo zoyambitsa thupi zomwe zimagwirizana ndi ziwalo zina za thupi, ndikuchiritsa ziwalozo. Zimapanga zotsatira zofanana poyerekeza ndi kutikita minofu ndi akatswiri.

Booster U1 Massage Mfuti

 Onani Mtengo

 

Nazi njira zomwe zimachepetsera kusapeza komwe kumayenderana ndi ululu wa pakhosi ndi mapewa:

● Amathandizira Kuthamanga kwa Magazi

Kusisita kumapangitsa kuti magazi aziyenda bwino komanso kuti magazi aziyenda bwino, zomwe zimapereka zakudya zambiri komanso okosijeni kumutu ndi minofu ya m'khosi. Kuyenda bwino kwa magazi kumapangitsa kuti muchepetse kutopa kwa minofu ndikuwonjezera kuyenda.

● Amatulutsa ma Endorphins

Kusisita kumadziwika kuti kumatulutsa ma endorphins. Endorphins ndi ma neurotransmitters omwe amayendetsa njira ya ubongo. Amagwira ntchito pa opioid receptors ndikuletsa kumva kuwawa. Kafukufuku wofalitsidwa mu Journal ya physiotherapy anapeza kuti kutikita minofu ndi njira yabwino yochepetsera ululu ndi kutopa.

● Kuchepetsa nkhawa

Constant Stress imapangitsa kuti minofu yanu ikhale yovuta ndipo ndiyomwe imayambitsa kupweteka kwa khosi, msana, ndi mapewa. Nkhani yosindikizidwa mu International Journal of Neuroscience akuwonetsa kuti milingo ya serotonin ndi dopamine imawonjezeka potsatira kutikita minofu yomwe imalepheretsa kupsinjika.

● Chepetsani kupweteka kwa minofu

Kafukufuku wofalitsidwa Journal of Clinical and Diagnostic Research akusonyeza kuti kugwedeza kutikita minofu kungathandize kuchepetsa kupweteka kwa minofu, kuchepetsa ululu wokhudzana ndi izo.

 

Khosi ndi Phewa Massager

Wopaka khosi ndi mapewa amagwiritsa ntchito njira yomweyo kuti athetse ululu ngati mfuti ya kutikita minofu. Zimayang'ana kwambiri pakhosi ndi paphewa. Mutha kugwiritsa ntchito kulikonse muofesi yanu, kunyumba, ngakhale mgalimoto. Zimakupulumutsani ndalama zanu poyendera malo ochitira masewera olimbitsa thupi nthawi zonse.

Zimakuthandizani kuti mupumule ndikuchotsa ululu m'njira zotsatirazi:

● Kuchepetsa kutopa

Kuuma kwa khosi kumatha kukhudza kuthamanga kwa magazi kupita ku ubongo komwe kumapereka magazi kumadera ena a ubongo, zomwe zimabweretsa kutopa ndi chizungulire. Ma massager a pakhosi ndi mapewa amathandizira kuthamanga kwa magazi kumalo a khosi ndi kuchepetsa kuuma, motero kumathandiza kuthetsa kutopa kuti mugwire ntchito bwino kuntchito kwanu. Nkhani yosindikizidwa mu Thandizo Lothandizira mu Clinical Practice zimasonyeza kuti kutikita minofu amachepetsa kuzindikira kutopa.

● Amathetsa ululu

Kutsuka khosi ndi mapewa sikungothetsa ululu wa khosi ndi phewa komanso kumapweteka mutu. Imatero potulutsa ma endorphin omwe amachepetsa kumva kupweteka.

● Amachepetsa kukanika kwa minofu

Kuchulukana kwa minofu kumatha kuchitika chifukwa cha kupsinjika, kaimidwe kolakwika, kuchita masewera olimbitsa thupi, komanso kutaya madzi m'thupi. Kusisita kumathandiza kuthetsa kupsinjika kwa minofu, kutupa, ndi kugunda kwa minofu m'khosi ndi pamapewa. Ma massager a khosi ndi mapewa amagwiritsira ntchito kukakamiza kumalo oyambitsa, omwe amamasula kupsinjika ndikuwonjezera kuyenda.

● Chotsani Lactic acid

Kusisita kumawonjezera kutuluka kwa magazi, komwe kumachotsa lactic acid ku minofu yomwe ingaunjike chifukwa cha ntchito yolemetsa. Kuchuluka kwa lactic acid kumalumikizidwa ndi kuuma kwa minofu.