Momwe Mungagwiritsire Ntchito Mfuti ya Massage

Pambuyo pa tsiku lalitali pa desiki kapena khitchini kapena kubangula mozungulira nyumba yanu yosungiramo zinthu, palibe chomwe chimapambana kutikita minofu yopumula. 

Kodi mungasankhe bwanji apa?

Kusisita (o, ayi, palibe nthawi yosungira spa)

Mfuti Yoyamwa (Muli nazo momwe mungathere)

Chosankha ndi chomveka. Koma kodi munayamba mwadzifunsapo za njira yoyenera yogwiritsira ntchito mfuti yotikita minofu? Kapena mfuti yamisala imagwira ntchito bwanji?

Dikirani, kodi mfuti yosisita imakupindulitsani bwanji?

Mfuti zosisita Nthawi zambiri amatchedwa percussion massager, chithandizo chamankhwala ogwedeza, ndi kugwedeza kwamphamvu kumapereka ubwino wambiri wofanana ndi kuthandizira kutikita minofu popanda mtengo kapena zovuta zopita kwa akatswiri otikita minofu, omwe panopa ali ochepa chifukwa cha mtunda.

Ma massager amagetsi awa, omwe amawononga pafupifupi $100 ndipo amawoneka ngati kubowola mphamvu, amapereka uthenga wamphamvu ndipo nthawi zambiri amakhala ndi zomata ngati mipira yolimba ndi mfundo zonga zala, komanso zoikamo zingapo.

Ndiye, kodi matsenga a mfuti yamasisita amagwira ntchito bwanji? Titha kuzipeza…

KODI MFUTI YA MASSAGE Imagwira Ntchito Bwanji?

Mfutizi zimapereka chithandizo cha phokoso kapena kugwedezeka mwa kukakamiza kaŵirikaŵiri kuphulika kwa minofu mmwamba mofulumira, mofanana ndi jackhammer yaing'ono.

MANKHWALA OTHANDIZA NDI KUGWEGWETSA 

Percussive therapy ndi yomwe imathandiza kuti magazi aziyenda bwino. Ndi njira imene imagwiritsa ntchito mphamvu ku ziwalo zinazake za thupi ndi kupititsa patsogolo kayendedwe ka magazi. Pali zifukwa zosiyanasiyana zomwe magazi amatsekereza kapena kuyambitsa kutupa. Komabe, madokotala ambiri amalimbikitsa chithandizo cha percussive kuti chichiritse kuwonongeka.

Best Buy Mini Massage Gun
Onani Mtengo 

Kuthamanga kwa minofu kumachepetsa, kuyendayenda kumawonjezeka, ndipo kuchira kwa minofu kumafulumizitsa ndi chithandizo cha percussive. Mosiyana ndi chithandizo cha vibration ndi kugudubuzika kwa thovu, mfuti za percussion therapy massage zimatha kulowa mpaka inchi imodzi mu minofu yanu yofewa, kupangitsa minofu yanu ndikuthandizira ubongo wanu kumasula kupsinjika.

Anthu ambiri amalingalira, ndipo akatswiri ena amanenanso kuti Percussive therapy ndiyothandiza kwambiri kuposa kugwedezeka. Izi zili choncho chifukwa kugwedezekako kunkalumikizidwa kale ndi ululu kapena kupweteka kwa gawo linalake la thupi.

Chifukwa cha kusowa kwake kuchiritsa kwambiri minofu, anthu ambiri adagwiritsidwa ntchito kudalira magawo ochiritsira ankhanza.

Chifukwa chake, popeza ukadaulo ukupita patsogolo, tili ndi zida zabwinoko monga mfuti zakutikita minofu kuti tipereke chithandizo choyimba ndi kunjenjemera palimodzi. Mfuti zosisita zitha kukupatsirani chithandizo cha vibration komanso kutikita minofu yakuya. Kukondoweza kwambiri kwa minofu si gawo lalikulu la mfuti zakutikita minofu izi.

Tsopano, funso nlakuti, momwe mungagwiritsire ntchito mokwanira mfuti ya kutikita minofu? Choyamba, mvetsetsani zomata zake zonse mwatsatanetsatane.

MMENE MUNGAGWIRITSE NTCHITO ZOKHUDZA MFUTI ZAMASAGE

Massager aliwonse omenyedwa amabwera ndi zosankha zaupangiri wamfuti kapena zida zomwe zitha kusinthidwa. Zitsanzo zinayi zotsatirazi ndizodziwika bwino. Tiloleni kuti tikuthandizeni ndi nkhawa zanu pazowonjezera. 

Mfuti zambiri zakutikita minofu zimabwera ndi chimodzi kapena zingapo mwazophatikizira zisanu, mosasamala za mtundu wake:

  • Bullet 
  • Pangani 
  • mpira 
  • Chozungulira chozungulira 
  • Soft padded (mpweya wa mpweya)

    1. KUGWIRITSA NTCHITO CHIBOLOWA 

    Ngati mukufuna kugwiritsa ntchito mfuti yanu kutikita minofu kulunjika mfundo zina zoyambitsa kapena mfundo, iyi ndi njira ina yabwino. Mfuti yotikita minofu iyi ndiyabwino kuloza gawo linalake la thupi, monga mapewa kapena madontho ena olumikizira ligament.

    Zimakuthandizani kuti mulowe mozama mu minofu. Ndizosangalatsa kutikita minofu, koma musagwiritse ntchito masekondi opitilira 15 pagulu lililonse la minofu. Sizingatheke kukhala amene mumagwiritsa ntchito kwambiri pazifukwa zomwezo.

    2. ZOTHANDIZA ZA FORK 

    Mutu wokhala ndi mbali ziwiri umakulolani kuti muyang'ane mbali zina, monga msana, zomwe zingakhale zopindulitsa kwa anthu omwe akuvutika ndi msana. 

    Mutha kugwiritsa ntchito mfuti ya kutikita minofu kutikita minofu mofewa kumbuyo kwa khosi ngati mukusamala. Kuti muchite izi, yambani pang'onopang'ono komanso pang'onopang'ono kuti mudziwe kulekerera kwanu. 

    Itha kugwiritsidwanso ntchito ku ziwalo zina za thupi, monga minofu ya ng'ombe ndi Achilles tendon. Inde, chifukwa mitu iwiri ndi yabwino kuposa imodzi, mupeza mphamvu zolondolera kuwirikiza kawiri ndi kuphimba ndi mphanda.

    Komabe, akatswiri ena angakulimbikitseni kuti musagwiritse ntchito msana wanu chifukwa ndi malo ovuta kwambiri, ndipo kulumikiza mphanda kungayambitse ululu.

    3. KUGWIRITSA NTCHITO MPIRA 

    Ichi ndiye chiwonjezeko chamfuti chakutikita minofu pafupipafupi. Amapangidwa ndi mphira wandiweyani kapena thovu lolimba, kutengera wopanga. Ndilo cholumikizira chosunthika kwambiri chifukwa chimatha kuchiza minofu yamagulu akulu ndi apakatikati, kuphatikiza ma glutes, hamstrings, ndi quads.

    Kuphatikizika uku ndikwabwino kwambiri kufulumizitsa machiritso ndikuchepetsa kusamva bwino kwa minofu pambuyo polimbitsa thupi. Amapereka chithandizo chofatsa kwambiri pamagulu a mafupa ndi magulu okhudzidwa a minofu chifukwa amapangidwa ndi zinthu zofewa.

    4. FLAT RUND 

    Ndiwosangalatsa mfuti kutikita minofu yomwe ingagwiritsidwe ntchito pazifukwa zosiyanasiyana. Mutu wathyathyathya ndi wabwino kwa madera ang'onoang'ono a minofu ndi kutikita minofu yonse, kuchokera ku Pecs kupita ku Glutes kupita ku miyendo. 

    Sizidzapweteka kwambiri ngati mutagunda mafupa posisita chifukwa ilibe m'mphepete.

    Chomangira chamfuti chakutikitalachi ndichabwino kwambiri pamapewa ndi ma IT band, komanso kutikita minofu ndi kupumula kwathunthu.

    Amapangidwira madera ang'onoang'ono pamwamba ndipo ndi othandiza makamaka kwa magulu a minofu omwe ali ndi ulusi wambiri.

    5. ZOPHUNZITSIRA ZOPHUNZITSIRA 

    Mpweya umagwiritsidwa ntchito kubisa kugwedezeka kwa cholumikizira chozungulira chozungulira. Ndikwabwino kugwiritsa ntchito kutchuka kwa mafupa monga msana, phewa, manja, mapazi, ngakhale khosi lakumtunda.

    Padding imakupatsani "kupatsa" pang'ono, kotero ngati mutagunda fupa la dzanja lanu, simudzagwa patebulo monga momwe mungamangirire mwamphamvu. M'malo mogwiritsa ntchito foloko, uwu ndi mutu woti mugwiritse ntchito pa lumbar ndi thoracic paraspinal. Ndilo cholumikizira chabwino kwambiri chomwe mungagwiritse ntchito mukamagwira ntchito ndi malo osalimba kapena mafupa.

    Izi sizikutanthauza kuti kulumikizidwa uku sikukupatsirani kutikita bwino. Kuzungulira kozungulira sikuli kofewa kwathunthu; Ngakhale zili choncho, zimatha kumveketsa bwino minofu yanu yomwe ikumva kupweteka.

    KODI MUYENERA KUGWIRITSA NTCHITO MPFUTI YA MASAGE KWA Utali Wotani?

    Mukamagwiritsa ntchito mfuti yofinya, mungamve kusapeza bwino. Ngati munalandirapo kutikita minofu kuchokera kwa wothandizira, mungadziwe momwe zimamvekera akamaliza mfundo. Ngakhale kuti kusisita kuli kolimba, minofu yolimba yokhala ndi mfuti yotikita minofu imakhala yovuta, zimamveka bwino kumasula zinthu.

    Ndi kugunda kulikonse, mfuti yotikita minofu imatumiza ma micro-traumas ku minofu yanu, mofanana ndi momwe masewera olimbitsa thupi amachititsa misozi yaying'ono m'minofu. Mfuti zosisita zimathandizira kuti magazi aziyenda bwino komanso kuchepetsa kulimba kwakanthawi kochepa, koma ngati simusamala, zitha kusokoneza. Chifukwa chake, nthawi zonse ndibwino kufunsa mphunzitsi wanu. 

     

    KODI MUNGAGWIRITSE NTCHITO MFUTI KUTI?

    Poyamba, pamene mukusisita minyewa ya minyewa, zovuta, kuvulala kokhudzana ndi kutupa (monga tendinitis), kapena kusweka mafupa ndi mfuti yakutikita minofu, chitani mosamala. Musanagwiritse ntchito mfuti yotikita minofu kapena zida zofananira nazo, funsani dokotala ngati mwavulala kapena muli ndi nkhawa zokhudzana ndi thanzi lanu.

    Akatswiri amalangiza kuti ngati muli ndi pakati, muyenera kuonana ndi dokotala. Kodi pali china chilichonse choletsa ayi? Kugwiritsa ntchito pamutu kapena kumaliseche sikulinso lingaliro labwino kapena lotetezeka.

    FAQS 

    1. KODI MUNGAGWIRITSE NTCHITO MFUTI YA MASSAGE PA QUADS?

    Popeza ma quads amagwiritsidwa ntchito pafupipafupi, amatha kukhala olimba komanso olimba. Gwiritsani ntchito foloko kapena chipolopolo chamutu pa mfundo zakuya. Lolani masekondi ochepa chabe kuti mfuti ya kutikita minofu ipumule pamalopo.

    Zinthu zomwe muyenera kukumbukira mukamagwiritsa ntchito mfuti yosisita pa Quads:

    • Ikani mfuti ya kutikita kumbali iliyonse ya quad ndikutambasula pang'onopang'ono musanagwire ntchito. Izi zidzalimbikitsa kusinthasintha kwa ma quad ndikuletsa ma spasms panthawi ya ntchito.
    • Pewani kukakamiza mfuti kutikita minofu pamene ikupuma.
    • Panthawi yonseyi, gwirani mozama ndikupuma mpweya.
    • Onetsetsani kuti mfuti imangogwiritsidwa ntchito pa quad yanu osati kapu ya bondo kapena femur bone.

    Momwe mungagwiritsire ntchito mfuti ya massage pa quads

    2. KODI MUNGAGWIRITSE BWANJI MFUTI YA MASAGE PAMIYEZO YAKO?

    Sankhani mutu wolumikizira ndi zoikamo zamagetsi zomwe zili zomasuka kwa inu. Yesani ndi zotheka zosiyanasiyana.

    Tikukulimbikitsani kungosuntha mfuti ya kutikita minofu momasuka pa ntchafu yanu kuti muchepetse kupweteka kwa mwendo ndi minofu yotopa. Yesani ndi mitundu yosiyanasiyana ya mayendedwe, ponse pamodzi ndi kudutsa minofu, ndikuwona zomwe zimakukomerani. Cholinga chachikulu ndikulumikizana ndi ulusi wambiri momwe mungathere.

    Chitani izi kwa mphindi zosachepera ziwiri.

    Momwe mungagwiritsire ntchito mfuti yosisita miyendo yanu

    3. KODI MUNGAGWIRITSE BWANJI MFUTI YA MASAGE M'MAPAZI ANU?

    Mfuti ya kutikita minofu imagwiritsa ntchito chithandizo cha percussion kuti muchepetse ululu ndikuthandizira kuchiza plantar fasciitis. Ndi mitu yolumikizira 4-5 ndi zosankha za 4-liwiro, mutha kuzisintha kuti zigwirizane ndi zosowa zanu.

     

    Khalani pansi ndi kuwoloka phazi limodzi pa bondo lina. Mfutiyo imatha kugwiritsidwa ntchito pang'onopang'ono pa phazi, kuonetsetsa kuti imayenda bwino kwambiri ndikulola kuti nyimbozo zigwiritse ntchito matsenga awo kuti athetse ululu ndi kuwawa.

    4. KAGWIRITSA NTCHITO MFUTI YA MASAGE PA NG'OMBE?

    Pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kapena kuthamanga, kusisita ana a ng'ombe ndi lingaliro labwino. Sunthani mfuti yotikita minofu pamodzi ndi ana a ng'ombe, mukumva madera ovuta nthawi iliyonse. Musanapitirire, khalani pamalo amodzi kwa masekondi khumi. Tsindikani mwendo umodzi kwa mphindi 10-1 musanasinthe wina. Kuti mupeze zotsatira zabwino, yesani kugwiritsa ntchito flathead.

    Yambani pakukhala. Kwezani mwendo womwe ukuyenera kuthandizidwa. Kuyambira bondo mpaka bondo, matini kunja kwa ng'ombe yanu.

    Mutha kugwiritsa ntchito masewerawa kuti musinthenso (milingo 1-2) kapena kuyambitsa (magawo 3-4), kutengera mulingo wosankhidwa (milingo 3-4).

    5. KODI MUNGAGWIRITSE NTCHITO MFUTI YA MASSAGE PAMWAMBA?

    Thamangani mfuti yotikita minofu mmbuyo ndi mtsogolo motsatira ulusi wa minofu kumtunda kwanu. Chitani izi pagawo lililonse la msana wanu kwa masekondi khumi. Kumbukirani, mfuti yokhala ndi ergonomics yabwino idzachita ntchito yabwinoko. Ngati mukuchita nokha, gwiritsani ntchito mutu wozungulira. Ngati muli ndi dzanja lothandizira, angakuthandizeni kupeza zotsatira zabwino kwambiri pogwiritsa ntchito flathead.

    6. KODI MUNGAGWIRITSE BWANJI MFUTI YA MASAGE PA INU?

    Lolani kuti kusisita mutu kukhale komwe mukufuna ndikusisita minofu yanu yowawa. Palibe chifukwa chokakamiza kwambiri kapena kukakamiza malo omwe akhudzidwa. Pambuyo pa mphindi zingapo mutagwira mfuti ya kutikita minofu pamalo omwewo, yambani kuisuntha pang'onopang'ono komanso mokhazikika. Ndibwino kuti musunge liwiro lanu pansi pa inchi imodzi pamphindikati. Ngati mupeza mfundo kapena zothina panjira, khalani pamenepo kwa mphindi zingapo musanapitirire.

    Kwa mphindi ziwiri, ganizirani magulu akuluakulu a minofu, monga hamstrings. Phulani kudutsa magulu ang'onoang'ono a minofu, monga manja anu, ngati mumagwiritsa ntchito masekondi oposa 30 mpaka mphindi imodzi mukuyendayenda mozungulira.

    7. MMENE MUNGAGWIRITSE NTCHITO MFUTI YA MASSAGE PA PIRIFORMIS?

    Tengani mfuti ya kutikita minofu ndikusuntha pang'onopang'ono kuzungulira m'chiuno. Komabe, mukamakakamiza mitsempha, makamaka kuzungulira minofu ya piriformis, samalani. Kukankhira pomwe pa piriformis kwa masekondi opitilira atatu sikuvomerezeka. Komanso, kusuntha mfuti ya misala mwachindunji pa piriformis kumakwiyitsa piriformis. Zotsatira zake, mitsempha yanu ya sciatic idzanyamula ululu waukulu. Chifukwa chake pumulani ndikulola mfuti yanu kutikita minofu igwire ntchitoyo; sipakufunikanso kukakamiza.

    MALO A BOTTOM 

    Mfuti ya kutikita minofu ndi chida chabwino kwambiri monga chothandizira minofu yosiyanasiyana. Pumulani minofu yanu yopweteka posankha mfuti yabwino kwambiri yotikita minofu ndi Zolimbikitsa.

    Mumadziwa njira zochizira mwendo, mapazi, msana komanso ntchafu zanu. Kotero, zonse zomwe ziri zofunika tsopano ndi kusankha koyenera kwa mfuti. Koma inde, muyenera kukaonana ndi dokotala chifukwa mungakhale ndi zovulala zina ndipo mfuti yamasisita ikhoza kukhala yovuta kwa iwo.

    Apo ayi, werengani bukuli, sungani ndondomekoyi m'maganizo, ndipo ngati muli ndi akatswiri oti mutembenukireko, mutha kugwiritsa ntchito zochitika zawo nthawi zonse kuti mukhale ndi gawo labwino pogwiritsa ntchito mfuti ya misala.